Mindfulness — uważność bez duchowego marketingu (przegląd badań)
Mindfulness w polskim dyskursie rozwojowym jest dziś sprzedawany dwoma językami naraz — jako szybki hack produktywności („8 minut dziennie i spokojna głowa”)…
Ewa Marcinkowska
Psycholog z wieloletnim doświadczeniem pracy indywidualnej. Podejście poznawczo-behawioralne i ACT. Interesuje się psychologią zmiany, regulacją emocji i evidence-based rozwojem osobistym. Pisze o podświadomości, afirmacjach i prawie przyciągania tak, jak rozumie to współczesna psychologia — bez metafizyki, ale też bez odrzucania tego, co empirycznie działa. W tekstach kontrastuje naukę z pop-psychologią, cytuje meta-analizy i pokazuje, kiedy guru rozwoju osobistego sprzedają sen. Prywatnie biega i czyta stoików.
Kanban osobisty — wizualne zarządzanie zadaniami bez bajerów
Tablica, trzy kolumny, garstka karteczek. Tak w największym skrócie wygląda kanban — metoda wizualnego zarządzania pracą, która z japońskich fabryk Toyoty trafiła…
Asertywność — jak mówić „nie” bez poczucia winy (evidence-based)
„Nie” to jedno z najtrudniejszych słów w polskim języku. Nie ze względu na fonetykę – ze względu na koszt społeczny, jaki podświadomie…
Prokrastynacja — dlaczego odkładamy ważne rzeczy i jak to zmienić
Prokrastynacja to nie lenistwo, tylko problem regulacji emocji. Co mówi psychologia (Steel, Sirois, Pychyl, Gollwitzer) i co naprawdę działa.
Afirmacje — co działa, a co nie (przewodnik oparty na dowodach)
Rozróżnienie między afirmacjami w teorii Steele'a a afirmacjami pop-coachowymi. Co pokazują metaanalizy, kiedy afirmacje szkodzą (backfire effect) i jak je formułować evidence-informed.
Atomowe nawyki — jak zmienić życie małymi krokami (James Clear i nauka)
Kiedy w 2018 roku James Clear wydał Atomic Habits, niewielu wróżyło książce o nawykach ponad piętnaście milionów sprzedanych egzemplarzy i stałą obecność…
Flow (stan przepływu) — co mówi nauka o głębokim skupieniu Csíkszentmihályiego
„Gdy pianista przestaje myśleć o palcach, a zaczyna słyszeć muzykę — wchodzi w flow”. Tak o stanie przepływu mówił Mihály Csíkszentmihályi, psycholog…
Guru rozwoju osobistego — kto naprawdę pomaga, a kto sprzedaje sen
Jak odróżnić autora książki rozwojowej, który pomaga, od tego, który sprzedaje sen — framework psychologa klinicznego, 5 kryteriów, sylwetki 6 guru i…
Produktywność bez wypalenia — GTD, Pomodoro, Kanban, Eisenhower, Deep Work
Pięć evidence-based metod produktywności — GTD, Pomodoro, Eisenhower, Deep Work, Kanban — z oceną dowodów, ograniczeniami i drzewkiem decyzyjnym, kiedy którą wybrać.
Rozwój osobisty oparty na dowodach — poradnik dla sceptyka
Evidence-based przewodnik po rozwoju osobistym — co działa, co nie, jak odróżnić psychologię stosowaną od pop-coachingu. 15+ badań, 7 metod z dowodami.