Rutyna poranna w świetle nauki — pięć elementów, które warto włączyć i czego unikać
Rutyna poranna w świetle chronobiologii Roennenberga, badań Walkera o śnie i Wood o nawykach. Mit 5 AM Club, czego nie warto włączać…
Rozwój osobisty
Samodyscyplina jako kompetencja — cztery praktyki, które naprawdę działają
Mischel Marshmallow, Hofmann o samokontroli przez środowisko, identity-based action Bema, self-compassion Neff. Cztery filary samodyscypliny i plan na 8 tygodni.
Journaling w świetle nauki — kiedy pisanie pomaga, a kiedy szkodzi
James Pennebaker expressive writing, dziennik wdzięczności Emmonsa, dziennik myśli automatycznych Becka. Cztery formaty journalingu z poparciem empirycznym, kiedy szkodzi i jak zacząć.
Silna wola — co przetrwało replikacje, a co padło. Co naprawdę pomaga zachować dyscyplinę
Ego depletion Baumeistera padło w replikacji Haggera (2016, 23 laboratoria, 2141 osób). Co naprawdę wiemy o samokontroli, dlaczego trening silnej woli to…
Motywacja — Self-Determination Theory Deci i Ryana w praktyce
Trzy potrzeby psychologiczne SDT (autonomia, kompetencja, relacyjność), overjustification effect i dlaczego mowy motywacyjne nie działają długoterminowo. Jak zaprojektować życie, w którym motywacja…
Inteligencja emocjonalna — co mówi nauka, a co Goleman (krytycznie)
Czym jest inteligencja emocjonalna według Saloveya i Mayera, gdzie przesadził Goleman, co pokazują metaanalizy O’Boyle (2011) i Joseph-Newman (2010), i cztery ćwiczenia…
Growth mindset Carol Dweck — co pokazały badania i czego nie
Jeśli w ostatniej dekadzie choć raz zetknąłeś się z warsztatem rozwojowym, slajdem korporacyjnym albo okładką książki w księgarni — pojęcie growth mindset…
Dziennik wdzięczności — co pokazały badania Emmonsa i jak go prowadzić
Dziennik wdzięczności to jedna z najczęściej polecanych przez pop-psychologię praktyk rozwojowych — i jednocześnie jedna z najrzetelniej przebadanych. Pierwszy eksperyment Roberta Emmonsa…
Mindfulness — uważność bez duchowego marketingu (przegląd badań)
Mindfulness w polskim dyskursie rozwojowym jest dziś sprzedawany dwoma językami naraz — jako szybki hack produktywności („8 minut dziennie i spokojna głowa”)…
Asertywność — jak mówić „nie” bez poczucia winy (evidence-based)
„Nie” to jedno z najtrudniejszych słów w polskim języku. Nie ze względu na fonetykę – ze względu na koszt społeczny, jaki podświadomie…