Gottman 5:1 i czterech jeźdźców apokalipsy, style przywiązania Bowlby-Mikulincer, earned secure attachment. Dlaczego afirmacje miłosne często szkodzą i co naprawdę zwiększa szanse…
Skupienie jako uwaga wykonawcza Posnera. Sześć interwencji z poparciem badawczym (sen, eliminacja rozpraszaczy, mindfulness, ruch, single-tasking, muzyka). Co reklamuje pop-rozwój a nie…
Time blocking w świetle Parkinson Law, Gollwitzer implementation intentions, Leroy attention residue. Trzy warianty (Newport, Gates, hybryda), pułapki, kiedy zawodzi i jak…
Tomasik 2020 falsyfikacja prawa przyciągania, Oettingen o pozytywnej fantazji, Thaler i Benartzi Save More Tomorrow. Co naprawdę poprawia sytuację finansową — i…
Klasyczne afirmacje rzadko działają w bezsenności. Co naprawdę pomaga: stimulus control Bootzina, progressive muscle relaxation Jacobsona, constructive worry Allison Harvey, body scan…
Rutyna poranna w świetle chronobiologii Roennenberga, badań Walkera o śnie i Wood o nawykach. Mit 5 AM Club, czego nie warto włączać…
Mischel Marshmallow, Hofmann o samokontroli przez środowisko, identity-based action Bema, self-compassion Neff. Cztery filary samodyscypliny i plan na 8 tygodni.
Deep work w świetle nauki o uwadze — Leroy, Mark, Stothart, Ericsson. Gdzie Newport ma rację, gdzie idzie za daleko, i cztery…
SMART (Doran 1981) w świetle goal-setting theory Locke-Lathama, OKR Grove, BHAG Collinsa. Pułapki SMART i cztery uzupełnienia (stretch, implementation intentions, WOOP, cele…
James Pennebaker expressive writing, dziennik wdzięczności Emmonsa, dziennik myśli automatycznych Becka. Cztery formaty journalingu z poparciem empirycznym, kiedy szkodzi i jak zacząć.
